产后不敢大笑?这种尴尬我懂你!
中山巍阁月子会所
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2018-12-12

妈妈们是否也有这样的烦恼——产后总是hold不住自己的膀胱,一咳就漏尿;减肥好久依然是"小腹婆”;小便特别急否则就容易漏;连性福指数也在直降…没错,大约七成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆变形 、盆底肌松弛烦恼。


那么骨盆及盆底肌没修复好会有哪些危害呢?


从美丽层面


当怀孕生育小孩后,女性容易出现:脊椎变形;腿部外翻,妈妈臀,水桶腰;肚子大,身材臃肿,面部晦暗...


从健康层面


盆腔犹如房子一样,保护腹腔内的器官;由于怀孕,生育过程,女性的盆腔会打开,生育后盆腔很难再次恢复生育前状态,因而盆腔各盆骨之间都会存在缝隙。



为什么盆骨及盆底肌没修复好会有这些危害?


骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括了两块大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方联结,称为骶髂关节。骨盆骨的联结,在前方有一关节,称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方,有四块小的骨骼,构成了尾骨。


盆底肌想必妈妈们更了解一些,是指围绕骨盆底的肌肉群,它就像一道紧密相连的绳索吊住固定尿道、膀胱阴道、子宫、直肠器官位置。

作用功能:控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐极有好处。


盆骨不闭合,盆底肌松弛,盆腔器官出现以下症状也就很正常,如妇科疾病,漏尿、尿失禁、阴道松弛、性冷淡;水桶腰、小肚腩……更年期提前,便秘,腰痛,影响二胎生育……




 经历了,才知道其中的痛!


“我生完宝宝现在胯大了好多,以前裤子都穿不上了!”

“我产后腰腹部赘肉滋生,身材走样,会经常腰痛及肩酸!”

“我有些害怕咳嗽、打喷嚏,因为腹压大了,尿液要漏出来!”

“都说骨盆错位严重会有长短腿,还会有腿痛腰痛的几率,我的骨盆好吗?”


面对妈妈的疑问,整理出以下众多美妈们关心的问题:


01

产后为何需要做骨盆修复


产后骨盆与产前的最大不同就在于,耻骨联合被撑开导致骨盆变形,盆底肌肉受压而松弛,因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。




02

产后盆底肌为啥会出现问题?


如果盆底肌肉不修复好而处于松弛或异常紧张状态,将会引起阴道敏感性下降,导致约53%的产妇产后8周后在性生活中发生问题,性生活质量下降;


除此之外,大概70%-80%的产后新妈妈,有轻微尿失禁的情况;比如打喷嚏或者是咳嗽,尿会漏出来一点;严重的,还会有一些大便失禁。因此,分娩后无论是顺产还是剖腹产,都需要做盆底康复训练。



03

那么,骨盆修复和盆底肌修复一样吗?


其实这两者是包含的关系,也就是说盆底修复是骨盆修复的一种,骨盆修复包括:盆底的修复和骨盆的正位。


所谓骨盆打开,不是真的骨盆开了一个口,而是原本封闭的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群弹性受损而导致的松弛。骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。


耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位,稍稍错位就会引起腰疼、腿疼,严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚。


还有骨盆变宽造成屁股塌陷,小腹突出,子宫、内脏无法归位。




04

产后为什么会出现耻骨联合分离?


怀孕前,耻骨联合间距通常为4-5mm,怀孕后,在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下,准妈妈的韧带变松弛,耻骨联合会轻度分离,一般增长2~3mm,为的是增强骨盆的伸缩性,让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。



当分娩时产程长、难产急产、胎儿过大、助产措施不当、产妇过分躁动用力不当等导致耻骨联合分开过大,产后无法自行缩回或产后损伤导致耻骨联合上下错动,合并周围软组织拉伤,出现疼痛及功能障碍,医学上就叫做产后耻骨联合分离症(耻骨联合分离间隙>10mm,正常间隙<6mm)。



耻骨联合分离症状


1、症状


① 有明显的外伤史或经产妇女。


② 耻骨联合部疼痛:重者疼痛剧烈,活动受限,单侧或双侧下肢难以负重,不能行走,翻身困难;轻者行动无力,上下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作,都可引起局部疼痛加剧。


2、体征


① 局部压痛与叩击痛明显,髋关节外展、外旋活动受限,耻骨联合加压及骨盆分离与挤压试验阳性。


②错移较重者,可触摸到耻骨联合上下缘不齐或分离的间隙。






05

盆骨变大


但是女性生产完之后,不可避免的遭遇同一个问题,就是骨盆变大,失去往日优雅的“沙漏”曲线。在妈妈扎堆的论坛上常常听见这样的说法,生完孩子臀部变大,迷人的S曲线不再明显。确实,不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大。



06


产后如何自测骨盆恢复情况


当新手妈咪有下面几种状况时,可能就是发生骨盆问题了哦。


产后骨盆变形的7个危险信号:

①  腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现。

② 耻骨疼痛、臀部疼痛。

③ 腰腹部赘肉滋生,身材走样。

    ④ 四肢浮肿严重,出现“发胖”状。

    ⑤ 腰部以下两边有不对称情况。

    ⑥ 腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低。 

    ⑦ 测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。



    07

    何时进行骨盆的修复?怎么修复?


    顺产妈妈产后2~3天,剖腹产妈妈产后一周左右就应该使用骨盆带固定骨性结构。躺在床上,在外阴不疼痛的情况下,进行会阴收缩锻炼和盆底肌恢复训练。


    1、产后及时使用骨盆矫正带(PS:是骨盆带不是收腹带)注意每天佩戴时间不要超过8小时。



    2、男女通用的凯格尔运动。凯格尔运动是1948年美国医生阿诺·凯格尔所提出的发现,通过有意识的收缩放松尿道、肛门的肌肉,来预防产后女性尿失禁。


    凯格尔运动类似提肛运动,但他们锻炼的是不同的两组肌肉。提肛运动是收缩肛门附近的肌肉群。而凯格尔运动是收缩控制小便急停的肌肉。


    每次做时进行收缩,放松,收缩,放松……以此循环。每次坚持10秒以上,坚持每天锻炼。


    对女人来说,生产是一生中身体状况最大的转折点,有人甚至认为坐月子是女人改变体质的唯一机会,因为这个时候身体就像一个打开的大门。


    在众多的调理修养方法中,千万不要忘了关上你的幸福之门。生产时骨盆敞开,宝宝才能够顺利通过产道,但同时,却也打开了妈妈的骨盆腔,使得骨盆变了形的大开门户,如果不及时地关闭他,让他恢复原来的心态,那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了!


    这也就是许多产后女性出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

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